防“痴呆”4个小方法

　　当前，我国已进入老龄化社会，各种老年病如老年痴呆症也不断增多。

　　在人体新陈代谢过程中，各器官组织细胞，尤其是代谢旺盛的脑细胞代谢异常会产生大量氧自由基，导致中枢神经细胞受损。正常情况下，人体内存在着一套完整的防御系统，如超氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶、维生素C、维生素A等，有抗氧化损伤的作用，使氧自由基的产生与消除处于一种动态平衡状态。随着年龄的增加，衰老过程的加速，机体的抗氧化能力逐渐减弱，氧化损伤不能及时修复，日积月累，就会造成不可逆的损伤，由此加速中枢神经系统的退行性变，这就是老年痴呆症的“氧化应激”学说。近年来，我们通过动物模型证实，自由基氧化应激损伤是老年痴呆症的早期病理表现。

　　在日常生活中，要增强机体的抗氧化能力，减少氧化应激损伤，从中年开始就要预防老年痴呆症。具体地说，要注意以下几点：

　　1.适量补充抗氧化剂食物，如麦胚油、豆类和蔬菜等富含维生素E，新鲜蔬菜、水果富含维生素C，动物肝脏、蛋黄、乳制品和肉类等富含维生素A，胡萝卜、西红柿、南瓜、柑橘、红果、玉米等富含β-胡萝卜素。

　　2.进餐只需七成饱，尤其是老年朋友，适宜少量多餐。因为适当限制热量的摄入，可减少自由基的产生，减少下丘脑垂体分泌衰老激素。

　　3.在医生指导下酌情服药，如辅酶Q10、α-硫辛酸等，以减少组织细胞的氧化损伤；单胺氧化酶抑制剂，可拮抗氧化应激反应。

　　4.平时科学用脑，勤于思考，保持稳定乐观的情绪，定期参加各种有益于身心的活动，保持心理健康。