今冬 职场男士的降脂诀窍
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它被称为“无声的杀手”，它最初不易让你察觉到身体的明显不适，接着让你被逐渐涌来的头晕、健忘、体力下降、 睡眠不安、胸闷气短所困扰;如果你继续听之任之、不予理会，它往往会更加疯狂地吞噬你的健康，在你的体内编织出一张“病魔温床”：冠心病、心肌梗塞、心绞痛、脑血栓、脑溢血、中风等，一大堆致命疾病随之袭来……这个杀手叫“高血脂”。 今冬，成都市五成以上的职场男性被查出血脂偏高。 日前，北京大学第三医院副研究员、医学博士常翠青在蓉指出，高脂饮食、少运动、压力大，是导致高血脂这一“都市病”的重要因素。今天，本刊准备了高血脂防治小诀窍，为你提供最实用、最贴心的健康资讯。 现场播报 入冬 五成职场男血脂偏高 34岁的周先生在一家公司做销售，每晚忙到10点多钟回家，双休日也经常参加公司集训。从今年9月起，周先生放弃了坚持多年的健身运动，赴饭局、陪客户是常态。最近，周先生在体检时被查出“甘油三酯2.47”，超过了正常值。他发现，自从被宣判为“高血脂族”以后，身边跟他同病相怜的“难兄难弟”还真不少，工作强度大、饭局多、饮酒多是他们的通病，由于血液中的脂肪没法燃烧消耗，积聚后导致高血脂。 记者了解到，上述情况并非偶然。在省医院健康体检中心，一半以上的男性体检者被查出血脂异常。据该院刘玉萍医生介绍，患病人群越来越年轻化;在另一家体检中心，血脂异常的男性竟达80%，而且绝大多数是在机关单位、企业工作的男性脑力劳动者。 降脂诀窍 tips1： 发现病症 抓住“第一信号” 高血脂并非完全没有症状，预防的关键是抓住“第一信号”：在繁忙的工作和生活之余，当你经常出现头晕、健忘、体力下降、 睡眠不安、胸闷气短等表现时，你一定要对自己的血脂状况提起注意了。 如果你饮食不规律、生活节奏较快，医生建议最好每半年或一年进行一次血脂检查，一旦发现自己血脂异常，应检查血糖、肝、肾功能和心脑血管疾病等。 tips2：饮食降脂 8种食物最有效 “ 注意科学饮食，少食高脂肪和高糖食物，已被证实是降血脂的有效措施。”常翠青博士指出，高血脂是以不良生活方式为主的疾病，而调整饮食及改善生活方式是高血脂患者的上选。 专家建议，吃以下8种食物最有效：1.燕麦粥：早餐吃1碗燕麦粥，可使血中“坏胆固醇”浓度降低;2.豆类：便宜又安全有效的降血脂食物;3.大蒜：可使血中“坏胆固醇”浓度下降;4.每天两杯牛奶：每天摄入1～2杯牛乳和乳制品类富含乳清蛋白的食物，还有助于调节血脂和血糖水平，可帮助降低患心血管病的风险;5.苹果：每天吃一个苹果，它含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效;6.海鱼：最好每周吃清蒸海鱼两次;7.姜汤：将晒干的姜磨成粉冲热水喝下即可。8.洋葱：可使血中“坏胆固醇”浓度下降。 tips3： 运动降脂 每天至少半小时 有人说，“腾不出时间运动的人，往往要腾出时间生病。”坚持每天运动至少半小时吧，当你的体重下降时，血脂也就下降了。因为运动可以改善血液粘稠度，促进血液循环，增加冠状动脉血流量，降低血中的胆固醇，消耗热量，从而能抗动脉硬化。 选择什么时间运动最有效呢?据报道，美国研究人员对不爱运动的青壮年进行研究，结果发现，餐前12小时运动有明显的降血脂作用。运动项目可以根据自己体力选择，如散步、快走、慢跑、游泳、打球等。 名词解释 血脂是血液中各种脂类物质的总称，其中最重要的是胆固醇和甘油三酯。甘油三酯即脂肪，它们不溶于水，与蛋白质结合成脂蛋白，在血液中循环运转。健康人的平均血胆固醇含量为每100毫升血中有160毫克，如超过220毫克为过高;甘油三酯为85毫克，如超过160毫克为过高。本报记者 金雯 患病主因 肥胖：高血脂的“难兄难弟” “那些挺着将军肚的男性，十有八九是高血脂。”专家认为，高血脂是血脂异常的主要表现，是一种现代“富贵病”，不妨留心我们身边那些胖子，他们大都有高血脂，肥胖与高血脂如影随形。 “冬季气温低，一些人缺乏必要的运动，又喜爱食用高热能食物，如肉类、甜食类、汤类等，容易增加脂肪，导致血脂升高。”刘玉萍医生提醒。 压力大也是一个患病因素。常翠青博士说：“很多年轻人并没有意识到自己的血脂异常是由于疾病引起的，过大的压力在没有加以预防和引导的前提下，完全有可能转化为危害健康的疾病。该病对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的，不治疗的直接后果，将是导致心脑血管疾病的发生。” 心脑血管病热文推荐： 更多精彩请看：医网心脑血管科 |
