炎夏科学安抚燥热的“心”
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适当运动 心血管病的并发症如心梗或中风，大部分是在夜间以及上午9时许。为了避免这个时段发生意外，建议平时要吃一些保健药如阿斯匹林，控制好血压、血糖。其次，夜间起床时要做到3个半分钟：醒来平卧半分钟；坐起半分钟；坐在床沿半分钟。早餐后吃药半小时以后再去运动、买菜或尽可能避开这段时间运动。一般要求每次运动持续30至60分钟，其中包括10到15分钟热身活动和5到10分钟整理活动，真正锻炼时间为20到30分钟，每周3至4次为适宜频度。包括快步走、慢跑、太极拳等。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼，以避免过度心肌耗氧及身体脱水引发心脏病。 由于暑热，睡眠质量差，晚间入睡较晚，因此专家建议早晨不宜过早起床，中午要适当休息，最好能有半小时的午睡以补充睡眠不足，这样能减少心血管病发作。而且，不能把居住环境温度弄得过低，空调会把室内外温差弄得很大，让心脏“感冒”。 戒烟限酒 吸烟等同于在夏日燥热的心脏上点一把火，是心脏病的罪魁祸首。有研究证实，适量饮酒特别是低度果酒能抑制血小板聚集，防止血栓形成，对预防心血管疾病有一定作用。可好酒的身边往往多是“好菜”相伴，只会增加更多海鲜、肉类等高脂肪摄入，从而把合理变得无度。 心态平和 人在高温天气，易产生激动、烦躁的情绪，若精神长期处于应激状态，易导致心情绪失控、过度愤怒或紧张，进而诱发心脑血管疾病。所以，李主任说，大家要尽可能让自己平静下来，神清气和，精神愉悦，对生活充满信心，免除外界不良情绪的干扰。 莫让世界杯“火”上浇油 今年夏天，因为有了世界杯会更加考验我们的心脏：更多的熬夜观球替代了“适当运动”，更多的举杯欢庆淹没了“合理饮食”也遗弃了“戒烟限酒”，更多的呐喊与沮丧打破了“心态平和”。这时候，更加要注意穿好心脏的“防护服”，莫让世界杯“火”上浇油。 |
