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“3 5 7”原则冠心病人要遵循

9月26日 11:17 来源:医网论坛

我今年56岁,患冠心病多年。家人老是劝我不要多动,应该静养,但我是个闲不住的人,而且年轻时是运动健将。请问冠心病人应该如何合理运动?哪些运动有利于心肌康复?

专家解答:冠心病人适当锻炼可改善病情,运动时不管选择哪一种运动方式,都应循序渐进、持之以恒、心情愉快;尽量避免选择对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目。

建议遵循“3、5、7”原则:“3”指每天步行约3000米,时间在30分钟以上;“5”指每周要运动5次;“7”指运动时的心率不超过170减去年龄数。如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕等症状,应立即中止。临床上认为,合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。

有利于心肌康复的运动有以下几种。

游泳:建议不要单独游或水温过低时游。游泳时间以15~30分钟为宜,速度不宜过快,距离不宜过远,应循序渐进。

步行或散步:步行或散步的时间一般选择在清晨或傍晚,地点应选择空气清新的地方。

慢跑:慢跑只适合于病情较轻、有一定运动习惯的冠心病患者,且最好能采用“慢行—急行—慢跑”的渐进性锻炼方式。

太极拳:通过缓慢、协调的练习,使全身各部位肌肉产生周期性的收缩和舒张,可促进人体血液循环,强化心肌血液供应和营养,有利于心肌康复。

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[责任编辑:xiaoqian]

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