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如何提高高密度脂蛋白水平?

8月19日 15:08 来源:家庭用药

  很多人现在都知道血脂高了不好,但是对高密度脂蛋白(HDL-C)这一项偏低就不怎么在意了。总觉得它是高是低有啥关系,无足轻重。其实,它可不是个可有可无的角色。

  我们身体里的血脂像胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)都是不溶于水的物质,它们都要和特殊的蛋白结合才能在血液中如鱼得水,畅行无阻。就像有人喜欢红色法拉利,有人钟情加长林肯那样,不同的脂蛋白上的乘客也各有千秋。脂蛋白用超速离心法主要分为4大类:乳糜微粒、极低密度脂蛋白(VLDL-C)、低密度脂蛋白(LDL-C)和高密度脂蛋白。乳糜微粒和极低密度脂蛋白主要转运甘油三酯,低密度脂蛋白负责把肝脏合成的胆固醇送到全身,而高密度脂蛋白呢,它像一部环卫清洁车,负责将身体各处的胆固醇带回肝脏处理并通过胆道排泄。每天都是这些忙忙碌碌的勤劳的小东西在打扫我们的“血管大街”,不然的话许多垃圾就会堆积如山,渗入血管内皮细胞铺成的路面,久而久之就形成粥样硬化斑块。大量临床资料已经证明,低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白水平降低与冠心病密切相关。

  现在您明白了吧,这高密度脂蛋白并不是无关痛痒的小人物。因此,如果您有冠心病、高血压、糖尿病,或是有吸烟、肥胖、周围血管病变等高危因素的人群,高密度脂蛋白水平低于1.0毫摩尔/升(mmol/L)就需要积极治疗。那么,具体有什么好办法可以提高高密度脂蛋白水平呢?

如何提高高密度脂蛋白水平?

  调整生活方式

  许多不健康的生活方式,比如缺乏运动、吸烟、超重、喜欢甜食都会降低血中高密度脂蛋白水平。因此,改变不良的生活方式,过一种健康自然的生活显得至关重要。要是您想离冠心病远一点,下面这几点建议会有帮助:

  1.低脂饮食

  少吃动物脂肪及内脏、甜食和精制食品;尽量减少在外就餐;多吃植物蛋白、新鲜蔬菜水果以及鱼类,尤其是多吃含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。

  2.加强体育锻炼

  每周有氧运动至少3次,每次30分钟以上。除了跑步外,其他运动如散步、骑自行车、游泳、跳健身舞等也能增加高密度脂蛋白水平 。体力活动能够消耗体内大量的能量,降低血浆中胆固醇和甘油三酯的水平,又可以提高高密度脂蛋白的水平。但老年人活动量不宜过大,要循序渐进。

  3.减轻体重

  4.戒烟

  吸烟者(每日超过20支)血清中总胆固醇和甘油三酯水平升高,高密度脂蛋白降低,所以吸烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2-6倍。

  5.少量饮酒

  很多人平时喜欢饭后喝点红酒,因为饮酒可剂量依赖性地使血清中高密度脂蛋白增高,低密度脂蛋白水平降低。但是酒精热量很高,很容易造成热量过剩而导致肥胖,长期饮酒对肝脏也不利,所以不提倡大量喝酒来提高高密度脂蛋白的水平。

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