十分钟降压保健操，简单易学

　　一.预备动作

　　坐在椅子或沙发上，姿势要自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　二.按揉太阳穴

　　按揉太阳穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。此“按揉法”可疏风解表、清脑明目、止头痛。

　　三.按摩百会穴

　　百会穴位于头顶正中央，用左或右手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。

　　四.按揉风池穴

　　以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

　　五.摩头清脑

　　两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。此法可舒筋通络，平肝熄风，降血压，清脑。

　　六.擦颈降血压

　　先用左手大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，降血压。

　　七.揉曲池穴降血压

　　先用右手再换左手先后按揉肘关节处曲池穴，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降血压。

　　八.揉内关宽胸

　　先用右手大拇指按揉左手内关穴，然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。此法可舒心开胸。

　　九.引血下行

　　分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周为一拍，共32拍。此法可健脾和胃，引血下行。

　　十.扩胸调气

　　两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。

　　降血压保健操做一遍大约需10分钟，简单易学，效果明显，按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。第一、二期高血压患者每天要持续做2至3遍，可达到降血压、清脑、镇痛、宽胸、安神等功效，使血压保持稳定。