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游泳运动 搞得他心脏“乱动”

11月2日 19:36 来源:医网论坛

去年10月,陈辰经常感到头脑发胀,特别是下午或工作忙时,越发严重。这之后单位体检,陈辰的检查结果有点不妙:血脂超标,血压为158/90毫米汞柱。医务室许医生告诉陈辰,人到中年,饮食不当,脂肪过剩,运动太少,大脑皮质交感神经系统功能失调……这些都是高血脂、高血压的诱因。许医生还建议他,饮食少沾油腻,以避免脂肪进一步堆积;同时可坚持游泳运动——水对人体的摩擦有助加速毛细血管的血液循环,水的阻力还能增强心血管功能,调节大脑神经系统。

点评:游泳可以增强心肌收缩能力、增加心脏搏出量、减少血管阻力、降低安静时的心率和血压。只要其中一个方面改善了,其他方面也可能会随之改变。有高血压的人,最好不要进行以等长收缩为主的运动,如举重、持续用力握拳、憋气等;推荐以等张收缩为主的运动,如游泳、走步、骑自行车和跑步等耐力性运动。

听了许医牛的建议,不常运动的陈辰痛下决心,开始游泳。他期望通过锻炼,尽早挽回正在失去的健康。他花了1500元钱到一家游泳馆办了年票后,每天下班后先去游泳,冬天也不间断。每次游泳,陈辰都会刻意加大运动量,例如本来只有游3000米的体力,他却咬牙游5000米。拼尽全力游下来,常常连赶公交车回家的劲儿都没了。陈辰认为,只有加大运动量,才能快速消耗多余脂肪,使血压恢复正常。

点评:陈辰原来每次只游3000米的,后来一下就增加了原运动量的2/3,达到5000米。想一口吃个胖子,这是违反循序渐进的健身原则的。

运动是对人体的刺激,它打破了人体的正常状态:运动时心率加快,血液从内脏输送到肌肉,以供给充足的营养物质和氧气;同时身体各器官产生一系列变化,以维持身体在这种刺激下出现的新的稳定状态,这样,对这个运动量就适应了。

每次增加的运动量,应以完成时不太费力为限度,适应了再增加;一个台阶一个台阶地增加。根据各人的身体情况,每次增加原运动量的10%左右比较合适。

今年五一小长假中的一天,陈辰在泳池中奋力游了两个多小时后,已筋疲力尽,他决定冉最后冲刺100米。谁知冲刺后离开泳池,他忽然觉得心脏跳得很慌乱。他想,可能今天游得太累了,休息一下就会好的。谁知第二天早上起床,陈辰仍然觉得心脏憋闷难受,老婆帮他摸脉搏,发现脉搏跳几下停一下,完全乱了节奏。

点评:当运动量过大时,身体某些器官负担过重(如心血管系统满足不了运动需要),身体不能处于稳定状态,时间一长就容易发生疾病。五一小长假,陈辰一下游了两个多小时,心跳得很慌乱;第二天心脏乱跳,乱了节奏,说明运动量过大了。同时,他衡量运动量的标准也变了——原来是用距离评定运动量,现在又用时间来评定。

究竟游5000米和游两小时,哪个运动量更大?

原来游5000米用了多少时间,现在两小时游了多长距离,比较一下就清楚了。两小时算不算长,运动量算不算大,要看游的速度是多少,游了多长距离,是连续游,还是中间有休息。若游的速度一样,中间有休息,运动量就小,否则就大。同时也要看身体的反应程度,若身体反应很大、很累,很长时间消除不了疲劳,运动量就比较大;若游完了,身体仅有些疲劳,但休息后就消除了,睡眠好、食欲好、体力充沛、精神愉快,运动量就比较合适。

一般来说,最好还是根据适宜运动心率[(220-年龄)×60%—85%]的方法掌握运动量,这是目前比较好的办法。不管游3000米还是5000米,一小时还是两小时,都要看运动后的即刻心率是否达到运动后的适宜心率,否则就要调整运动量。既已出现“心脏跳得很慌乱”“乱了节奏”等症状,就不要麻痹大意,及时找医生诊断治疗为好。

在医院,陈辰被诊断为心脏早搏,可是过去他却没有任何心脏方面的毛病。医生仔细询问情况后,认为陈辰的心脏早搏和游泳时运动量过大有关。医生说,游泳运动确实有助减肥和缓解高血压,但作为一个40多岁的人,运动就得适度。游泳时,由于胸腔压力明显增大,游的时间太长,就会增加心脏负担,尤其是在快速冲刺的憋气过程中,心脏搏动和血液回流都会受到影响,在这种情况下,心脏很容易因缺氧而造成损害,甚至有人发生过水中猝死。

点评:游泳时运动量过大会造成心脏早搏,也会出现其他的伤病。由于运动量过大,有些器官承受不了,尤其是心血管系统,就会影响血液的输送,从而影响身体内环境的稳定。长时间运动量过大,内环境又不稳定,负担重的器官就会形成伤病,严重的会造成猝死。

医生的话使陈辰吃惊不小:真是“成也萧何,败也萧何”啊!原本只知道游泳有益健康,哪想到运动不当对身体也有危害呢?这之后,陈辰暂停游泳半个月,心脏才慢慢恢复了正常节律。如今在泳池中畅游的他,再也不敢超负荷运动了。

点评:经医生诊断,病因找到了,是长时间运动量过大造成的身体疲劳,主动采取一段时间的休息后,疲劳消除了,早搏现象就会消失,身体恢复正常状态。若早搏现象不严重,最好不要完全休息,只要减少运动量,减少游泳的次数就可以了。例如,在水中消遣性地玩玩游游,不要游累了。或是改变运动方式,如走走步、打打太极拳等。以免身体情况正常后,游泳时感觉吃不消,很疲劳,造成心理影响。

有高血压的人游泳时,要做好充分的准备活动;不要潜泳或憋气;游速不要太快,连续游的距离不要太长,游一段距离或时间后,休息一会儿再游,适应了再慢慢增加;最好以仰泳为主;为避免游泳后产生很强的饥饿感,下水前或上水后,可适当补充碳水化合物食品。

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[责任编辑:eandc]

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