冠心病还有没有运动的权利？
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合理运动破解矛盾 冠心病人能否通过运动收到效益，关键是运动是否合理，是否能打破二者之间的矛盾，合理的运动应该掌握如下的原则和要领： ●运动处方 几乎所有的人在开始运动锻炼之前，都应该正规查体，然后由医生开出“运动处方”，按着你的健康状况选择最合适的运动项目，规定运动时间和强度。这样做对有病的人，特别是冠心病人更为重要。冠心病的病情千差万别，必须通过医生的查体和仪器的检测，才能知道你的冠状动脉究竟狭窄到什么程度。心肌缺血的程度如何，目前能耐受什么样的运动强度。这些只能在医生检查后得出结论，因而，由医生根据你的具体情况，给你开出适合你的运动处方，那是保证你的运动安全和有效的关键。你不要怕麻烦，更不要讳疾忌医，把你的全部情况都如实地告诉医生，接受各项必要的检测，才能让处方开得更合理。 ●循序渐进 这可能是医生首先强调的一点。冠心病人的运动一定要从强度低的轻微柔和的运动开始。如果你是个重症冠心病人（心梗后或经常发作心绞痛），只能从室内走动开始了；症状并不十分严重的，可以从户外散步开始，开始前数一下脉搏，步行10分钟后，再数脉搏，如果加快20次，或超过100次/分，或出现脉搏不规整，表示运动超量，下次只能步行5分钟，再测脉搏。摸索到不超过上述标准的合适步行时间，坚持每天步行2次，一周后，每次增加1分钟；如无不适，以后每周每次增加l分钟，直到每次可步行20分钟，没有任何不适，坚持数周后，考虑增加太极拳项目。即每次先步行5-l0分钟，再接着学打简易太极拳，第一周学5式，打两遍为止，查脉搏有没有超标，没超标可以每天2次，维持一周；第二周每次增加一式，以后每周每次增加一式，直到学完24式。这其中每次都要测查脉搏，如有超标现象或有其他不适，应适当减轻运动量。如果一年内能坚持打完24式没有任何反应，第二年再开始以前面的速度学42式；并将每次运动时间逐渐加长到30分钟。以此类推，有的冠心病人，在三年内能够一气打完24式、42式和48式太极拳而没有任何反应，复查冠心病的各项指标都明显好转。 ●少量多次 对冠心病人开始参与运动时期，少量多次也是解决矛盾的一种方法。你每次可以只运动5分钟，每3～4小时一次，一天4～5次，加起来也接近半小时。即使你逐渐适应了一定的运动量之后，每次也不要时间太长，保持在10分钟，每天3～4次，同样可以收到良好效果。美国一项对7307名平均66岁的男子的研究显示，假定总运动量相同，多次短时间运动与一次长时间运动获益相同。 ●持之以恒 这是所有参加运动的人应遵循的原则，冠心病人也不例外，因为运动间断，可以使人发胖、血脂重新堆积、血糖利用不足、代谢紊乱等，增加冠心病的危险因素，反倒不如那些一直不锻炼的人病情发展的会慢些。所以，已经开始运动，就要坚持下去。 ●定期复查 冠心病人的运动之前要全面查体，医生根据实际情况开出运动处方。开始运动以后，要不断复查，最初应每周一次，一个月后，半月一次，三个月后改一月一次。总之要及时得到医生的有效指导，才能使你的运动更加安全、合理，才能收到满意的效果。 |
