给高血压者的“运动处方”

保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压，预防高血压，改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。

揉膝运动：并腿站立，上身前屈，两手按膝。两膝弯屈由右向前往左环绕1周，同时双手同方向揉膝;然后反方向重复一次。左右各做10次。

钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起;然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆(双肘可稍弯曲)的同时落下双足跟，此为一次。重复5~10次。

双臂起落：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘屈曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧，两手经下颌两侧下落还原，同时两膝稍屈曲再伸直。重复5~10次。

上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝屈曲提起(绷紧足面)至足尖点地，足心向内;然后呼气时两臂下落，摆至两臂弯曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动作。各重复6次。