盛夏“三高”人群养生妙招

山东中医药大学附属医院主任医师、博导高洪春

不知不觉春的脚步已经走远，夏季悄然拥抱了我们。面对炎炎夏日，谁也挡不住美味冷饮、甜美水果的诱惑，但过食生冷甜等食物对我们的身体也会造成伤害，尤其是对“三高”(高血压、高血脂、高血糖)人群，因此，我们要理智地选择食物，选择健康的生活方式，做一个健康、长寿的人。

我们大家都知道，疾病的发生发展是有很多原因的，有遗传、饮食、生活方式、工作压力、心理压力、医疗条件等，这些因素里有些是我们能自己控制的，比如：饮食、生活方式、工作、心理压力，有些是我们不能控制的，如：遗传因素、医疗条件等。每个人都希望自己有一个健康的身体，这就要求我们预防为主，消除疾病的病因，这样就能从根本上减少甚至杜绝疾病的发生。

中医养生理论有着自己独特的优势，是近年来大家普遍关注的热点。中医理论认为：春夏养阳，秋冬养阴。这是什么意思呢？春季万物复苏，草长莺飞，阳气开始升发，到了夏季，阳气最为充盛，秋天来临后，阳气逐渐消退，阴气渐渐旺盛，冬季是阴气最旺盛的季节。人体也是这样，所以，夏季我们要充分保护我们体内的阳气，以备冬季抵御寒冷的侵袭。这就要求我们在生活、饮食上要注意以下几点：

不要过食生冷食物

过食生冷食物容易困阻脾阳，伤及胃阳，亦能阻碍阳气的外达。困阻脾阳就会出现倦怠乏力、四肢发凉等症状，伤及胃阳会出现胃痛，进食凉物后加重，腹痛、腹泻等症状。阳气外达受阻，也会出现怕冷、体表发凉等表现，同样也能影响邪气外出，中医治法里的汗法即是用辛温药物助长阳气，使人体发汗，从而使邪气随阳气而外出，这样疾病就会向愈。

根据自己的具体情况选择水果

中医认为，水果可分为寒凉、温热、甘平三类。夏季水果多属寒凉性，如苹果、香蕉和各种瓜类等，实热体质人群可以适量多吃此类水果，但也不能过量。虚寒体质人群最好在午餐后或者晚饭前少量食用，而杏、荔枝、桂圆等温热性水果则可以适量多吃。菠萝、葡萄、芒果、李子等介于寒热之间，各种体质人群都可以食用。糖尿病患者一般属于阴虚内热型体质，可以适量吃一些低糖型水果，比如西瓜、苹果、草莓等，尽量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。但是，糖尿病人吃水果必须先满足两个前提：第一，餐后血糖要低于11.1mmol/L(200mg/dl);第二，糖化血红蛋白(HbA1c)要小于7%。另外，水果食量每天不宜过多，比如1块西瓜，200克苹果或梨，300克的草莓、猕猴桃或者柚子等，同时可以相应减少主食量。

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心系疾患，如有心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。而且中医认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重养心。适度吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

除了要适度进食一些清解暑热的食物和保护自身的阳气外，日常生活中对盐、脂肪、糖的摄入也要适量，同时我们也要进行适度的体育运动，保证充足的睡眠，改掉吸烟饮酒等不良的生活习惯。